専用マシンで効果的なエクササイズ
1920年代にリハビリとして考案されたピラティスは、マシンから始まりました。世界中で100年近くも愛され続けている理由は「効果」。ピラティスは生体力学や医学的なエビデンスをもとに考えられたエクササイズだから、どんな人も安心して安全に取り組むことができます。
背筋がすっと伸びた姿は美しい。
私たち、ピラティス始めました!
団塊の世代は2025年には後期高齢者と呼ばれる75歳以上になります。このような世情を考えると、寝たきりで施設に入るということ、さらには、病気で入院ということすら医療の現場は受け入れてはくれないかもしれないのです。一方、私たちの身体は加齢に伴い筋肉量が減少すると、姿勢が悪くなり歩行時のつまづきや転倒にもつながります。いつまでも健康で元気でいるために、老後の生活をより豊かにするために、今からお身体のメンテナンスを始めましょう。
転倒して骨折し、入院、寝たきりというパターンが多く見受けられますが、その原因はなんと40代から始まっています。40代から年々、筋肉量は減る一方。さらに動かしていない筋肉は硬くなり、若い頃のようにしなやかさを取り戻すことは簡単ではなくなってきます。そして「加齢により筋肉量が減る→疲れやすくなる→動くのが億劫になる→姿勢が悪くなる→骨がもろくなる→さらに活動量が減る→ますます筋肉量が減る」という悪循環に陥り、気がつけば元に戻す事が難しくなっているのです。このようなことから、筋肉のバランスが崩れ、転倒しやすくなってしまうのです。
転倒しやすくなる原因は筋バランスの崩れ。予防のためにも早くから筋バランスを整えておくことが大事なのです。さぁ、どのように整えていくとよいでしょうか?重点的に整えておきたい筋肉はこちら!
①骨盤底筋
②内もも(内転筋)
③もも裏(ハムストリング)
④もも前(四頭筋)
⑤背筋
まずは、インナーマッスルの要「骨盤底筋」。ここは、尿失禁、猫背、腰曲がりの原因の元になります。次に「内もも」と「もも裏」、「もも前」というように衰えやすい順番があります。そして「背筋」は猫背を予防する第一歩です。
①骨盤底筋
②内もも(内転筋)
③もも裏(ハムストリング)
④もも前(四頭筋)
⑤背筋
まずは、インナーマッスルの要「骨盤底筋」。ここは、尿失禁、猫背、腰曲がりの原因の元になります。次に「内もも」と「もも裏」、「もも前」というように衰えやすい順番があります。そして「背筋」は猫背を予防する第一歩です。
健康のために水泳やウォーキングをする方も多いのではないでしょうか。もちろん悪いことではありませんが、身体がゆがんだままでは、関節に痛みが出たり将来的に転倒を引き起こしたりする可能性がないとは言えないのです。できれば、自分の歩き方や姿勢を知り、筋バランスを整えた状態で、ウォーキングをする方がずっと効果的です。
身体のゆがみは、スポーツではなかなか改善できません。というのも、スポーツの多くが非対称性の動きをすること、ゲームに集中して、身体を丁寧に使うというものではないからです。自分でウェイトトレーニングをした場合、自分の癖を修正せずに動いてしまうことで、筋肉のアンバランスな強弱がより増すという結果になりかねません。また、過剰なトレーニングで、関節や靭帯を痛めることもあります。そして、適度に休息を取らないと、逆に筋疲労が強くなり、筋肉のやわらかさが損なわれるということも考えられるのです。
身体のゆがみは、スポーツではなかなか改善できません。というのも、スポーツの多くが非対称性の動きをすること、ゲームに集中して、身体を丁寧に使うというものではないからです。自分でウェイトトレーニングをした場合、自分の癖を修正せずに動いてしまうことで、筋肉のアンバランスな強弱がより増すという結果になりかねません。また、過剰なトレーニングで、関節や靭帯を痛めることもあります。そして、適度に休息を取らないと、逆に筋疲労が強くなり、筋肉のやわらかさが損なわれるということも考えられるのです。
このように、自分では動きのくせは直しにくいものですが、プライベートレッスンでしっかりと動きの修正をしていくということ。
さらには、STOTTピラティスの5原則というすばらしい手法でご自身でも、動きの修正を獲得していくことができるのです。
ほかのトレーニングとピラティスの違いは?というと。。。
姿勢分析によって、その方のその日の状態に合わせて、筋バランスを整える手法を取っています。
また、呼吸をしながら動くことで副交感神経を優位にして、しなやかな筋肉にしていきます。緊張した状態、交感神経が優位な状態だと、血管が細くなってしまうのです。筋肉には、大きさも違えば、機能も違うのです。その特性をよく知って動かすことで効果が得られるのです。また、筋肉は一方に収縮するだけでなく、伸長させることが大事です。
また、例えば、肩が痛いという場合、肩のトラブルを局所的にみるのではなく、お身体全体をみて、アプローチするという点も特徴的です。
対処療法的ではなく、根本改善的アプローチと言えます。つまり、肩の改善目的でレッスンをしているうちに、ほかの症状も改善されるということがよくあります。
このように、ピラティスは生体力学や医学的なエビデンスをもとに考えられたエクササイズですから、コンディションを整えるのに大変有効なのです。さらに、ピラティスの専門マシンは、ベクトルの方向、負荷のかけ方が生体力学的観点から進化したものとなっており、リハビリから始まったエクササイズである点からも安全で効果的であるのです。体が整うと、普段の生活が楽になり、さらには、ただ家に閉じこもっているのではなく積極的に生活を楽しむという活力が生まれてきます。
さらには、STOTTピラティスの5原則というすばらしい手法でご自身でも、動きの修正を獲得していくことができるのです。
ほかのトレーニングとピラティスの違いは?というと。。。
姿勢分析によって、その方のその日の状態に合わせて、筋バランスを整える手法を取っています。
また、呼吸をしながら動くことで副交感神経を優位にして、しなやかな筋肉にしていきます。緊張した状態、交感神経が優位な状態だと、血管が細くなってしまうのです。筋肉には、大きさも違えば、機能も違うのです。その特性をよく知って動かすことで効果が得られるのです。また、筋肉は一方に収縮するだけでなく、伸長させることが大事です。
また、例えば、肩が痛いという場合、肩のトラブルを局所的にみるのではなく、お身体全体をみて、アプローチするという点も特徴的です。
対処療法的ではなく、根本改善的アプローチと言えます。つまり、肩の改善目的でレッスンをしているうちに、ほかの症状も改善されるということがよくあります。
このように、ピラティスは生体力学や医学的なエビデンスをもとに考えられたエクササイズですから、コンディションを整えるのに大変有効なのです。さらに、ピラティスの専門マシンは、ベクトルの方向、負荷のかけ方が生体力学的観点から進化したものとなっており、リハビリから始まったエクササイズである点からも安全で効果的であるのです。体が整うと、普段の生活が楽になり、さらには、ただ家に閉じこもっているのではなく積極的に生活を楽しむという活力が生まれてきます。